花园新鲜花椰菜甘蓝汤与烤西红柿

在寒冷的冬天，这道烤番茄花菜甘蓝汤会让你暖和起来。这顿饭是用菜园里的新鲜蔬菜的完美方式。健康的食材使它成为那些吃生酮或Whole 30饮食计划的人的完美一餐。

自制汤是节省开支养活家人的最好方法之一。在家做汤比在商店买罐头汤要便宜得多，而且还省去了不必要的配料。另外，喝汤也是个好方法把剩饭剩菜变成了全新的一餐，这就意味着更少的食物浪费。点击这里查看更多汤的食谱。

这道花菜甘蓝汤是园丁的最爱!有新鲜的西红柿，羽衣甘蓝和菜花大米这是一种可以在一小时内上桌的健康食物。

菜花甘蓝汤

把西红柿和花椰菜在烤箱里烤20分钟会让汤的味道更浓郁。当番茄和花椰菜在烤的时候，把羽衣甘蓝和罗勒切碎，这样汤一煮好就可以开始炖了。

如果你一开始就用一种浓郁的自制的汤．如果你想做素食餐，用蔬菜汤代替你要求的鸡汤。这是一个很容易做的替代品。

用勺子把热汤舀到碗里。我喜欢在每一份花菜甘蓝汤上多撒一点帕尔马干酪。配上一片这个硬皮面包额外的舒适食物。(除非你的目标是生酮或全30，在这种情况下，你可能会想尝试做这个快速面包．)

这个食谱有四份。吃得丰盛的人可能一次只能得到两碗。在工作日的午餐中多吃一点是很好的，所以你可能会想要双倍的食谱。

点击这里查看更多汤的食谱。

菜花甘蓝汤是你做的吗?别忘了在下面给它一个星级!★

继续内容

花菜甘蓝汤配烤番茄

产量: 4

准备时间: 10分钟

烹饪时间: 40分钟

总时间: 50分钟

烤西红柿和花椰菜让这道汤的味道更浓郁。

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成分

• 1汤匙橄榄油
• 3杯花椰菜饭
• 2个成熟的番茄，切片
• 一杯切碎的甘蓝
• 1/8杯新鲜罗勒，切碎
• ¼杯切碎的巴马干酪
• 4杯鸡汤
• 盐和胡椒，尝一下

指令

1. 预热烤箱至350华氏度。
2. 在烤盘上刷上橄榄油。将花椰菜和番茄一起铺在烤盘上。
3. 将花椰菜饭和番茄片放在烤盘上烤20分钟，中途搅拌。
4. 烤好后，把所有材料放入汤锅中，中火煮20分钟，汤小火开后再用小火慢炖。

笔记

用蔬菜汤代替鸡汤做素食汤。

营养信息:

产量:4 服务大小:1克
每份金额: 热量:116 总脂肪:6G 饱和脂肪:1克 不饱和脂肪:0 g 胆固醇:4毫克 钠:1005毫克 碳水化合物:11 g 纤维:3 g 糖:3 g 蛋白质:6G

这个食谱是你做的吗?

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